Prepieabeades: வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி ப்ரீடியாபயாட்டீஸை மாற்றியமைக்கலாம் | MakkalPost

ப்ரீடியாபீட்டுகள் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (இன்னும்) என கண்டறியப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். மறுபுறம், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது, மேலும் இரத்த பரிசோதனையை மட்டுமே உறுதிப்படுத்த முடியும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி மூலம் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மிகவும் மீளக்கூடியது. ஆமாம், புதிய ஆராய்ச்சி, வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி கணிசமாக ப்ரீடியாபயாட்டிகளை மாற்றியமைக்கும் என்று கூறுகிறது … எப்படி என்று பார்ப்போம் ..ஆய்வுஇருதய நீரிழிவு நோயில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சி – உட்சுரப்பியல் அறிக்கைகள் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளைக் கொண்டுவருகின்றன: வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி பிரீவியாபயேட்டுகளை கணிசமாக மாற்றியமைத்து சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க முடியும்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நிலை என்றால் என்னப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கு போதுமானதாக இல்லை. இது பொதுவாக அடையாளம் காணப்படுகிறது:100 முதல் 125 மி.கி/டி.எல் வரை உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ்5.7% முதல் 6.4% வரை கிளைகேட் ஹீமோகுளோபின் (HBA1C)குளுக்கோஸ் சுமைக்குப் பிறகு 140 முதல் 199 மி.கி/டி.எல் வரை வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை முடிவுகள்சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு விரைவாக முன்னேறுகிறது, இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு, நரம்பு சேதம் மற்றும் பிற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட (மற்றும் பெரும்பாலும் மீளமுடியாத) நோய்.ஆய்வுசமீபத்திய ஆய்வு 2019 மற்றும் 2023 க்கு இடையில் இருதய ஆபத்து திட்டத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட கொலம்பிய பெரியவர்களிடமிருந்து தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் 5.9%சராசரி HBA1C உடன் தொடங்கினர், இது எல்லைக்கோடு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டவர்கள் ப்ரீடியாபயாட்டிகளை மாற்றியமைக்க நான்கு மடங்கு அதிகம் என்றும், குறைந்த செயலில் உள்ள நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவிற்கு திரும்புவதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.இந்த கண்டுபிடிப்பு ஒரு மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி கூட வாரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக -நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

இது எவ்வாறு உதவுகிறதுஉடற்பயிற்சி இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதுவும்:தசைகளால் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறதுஇன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறதுஉடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறதுஇரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறதுவீக்கம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறதுஎந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்ஏறக்குறைய 2,000 முன்கணிப்பு நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட 24 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை குறைந்த முதல் மிதமான எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைப்பது, சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது. ஏரோபிக் (அல்லது கார்டியோ) பயிற்சிகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் பளு தூக்குதல் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் அடங்கும்.உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைமிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஒரு நடைமுறை மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்கு என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது. இதை உடைக்கலாம்:ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள், அல்லதுகுறுகிய அமர்வுகள் வாரம் முழுவதும் பரவுகின்றனகூடுதல் நன்மைகள்நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பிற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் (“மோசமான” கொழுப்பு) குறைத்தல்உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் உடல் எடையைக் குறைத்தல்இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல்யார் அதிகம் பயனடைகிறார்கள்உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை:வயதான பெரியவர்கள் (60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்), உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்அதிக உடல் நிறை குறியீட்டு மற்றும் HBA1C அளவைக் கொண்டவர்கள்ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை நிர்வாகத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் நபர்கள்குறிப்புகள்: நியூஸ்-மெடிகல்.நெட், “வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி ப்ரீடியாபயாட்டிகளை மாற்றியமைக்கக்கூடும்,” ஜூன் 2025 உட்சுரப்பியலில் எல்லைகள், “ப்ரீடியாபயாட்டீஸில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி முறைகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் நெட்வொர்க் மெட்டா பகுப்பாய்வு,” 2024 பி.எம்.சி, “ஒரு உடற்பயிற்சி அடிப்படை கையேட்டின் ஒருமித்த உந்துதல் வளர்ச்சி,” 2025