புஷ் அப்கள் Vs புல் அப்கள்: அவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கின்றன MakkalPost

புஷ்-அப்களுக்கும் புல்-அப்களுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் காணும் மிகவும் பிரபலமான மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் இரண்டு புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள். அநேகமாக மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று புஷ்-அப் ஆகும். புல்-அப்களைப் போலவே, புஷ்-அப்களும் மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை எந்தவொரு இடத்திலும் (கிட்டத்தட்ட) செய்யப்படலாம் மற்றும் பலவிதமான தசைக் குழுக்களைச் செய்ய முடியும். அடிப்படை பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள், எனவே உங்களுக்கு தேவையானது நீங்களே மட்டுமே. புஷ்-அப்களுக்கு கூடுதலாக, புல்-அப்கள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதற்கான மற்றொரு பெயர் “உடல் எடை உடற்பயிற்சி”. அவர்களுக்கு இடையே முதன்மை வேறுபாடு? இந்த இடுகையில், நாங்கள் அதைக் குறிவைப்போம், அதே போல் அவர்கள் குறிவைக்கும் தசைகள் மற்றும் இரண்டு பயிற்சிகள் குறித்து அடிக்கடி கவலைகள் கேட்கின்றன.

புல் அப்களை

தோள்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தும்போது, ​​புல்-அப்கள் முக்கியமாக மேல் முதுகு, கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகளை குறிவைக்கின்றன. புல்-அப்கள் மேல் பின்புற தசைகளுக்கு அதிக தூண்டுதலை வழங்கின. வெவ்வேறு பிடியில், எதிர்ப்புக் குழுக்கள் மற்றும் உதவி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி புல்-அப்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

புஷ் அப்கள்

புஷ்-அப்கள் படிப்படியாக வலிமையை உருவாக்க பல்வேறு முன்னேற்றங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளை வழங்குகின்றன. எலக்ட்ரோமோகிராஃபி சோதனை புஷ்-அப்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட மார்பு தசைகளை மிகவும் தீவிரமாகக் காட்டியது.வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு இரண்டு பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. சரியான வடிவம், போதுமான சூடான மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றம் இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் காயம் அபாயத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. சரியான நுட்பம் மற்றும் பொருத்தமான பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களுடன் நிகழ்த்தும்போது, ​​இரண்டு பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பாக செயல்படுத்தப்படலாம்.

எது சிறந்தது: புஷ் அப்களை அல்லது புல் அப்களை

இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் தசைக் குழுக்களை எதிர்க்கின்றன, அவை ஒரே பயிற்சி திட்டத்திற்குள் பூர்த்திசெய்கின்றன.புஷ்-அப்கள் பலவிதமான தசைகள், குறிப்பாக மேல் உடலில் உள்ளவை. உங்கள் மார்பு தசைகள் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய மிகப்பெரிய தசை குழு. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தோள்கள், கீழ் மற்றும் மேல் பின்புற தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கை தசைகள் (ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ்) வேலை செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள்.புல் அப்களின் போது, ​​உங்கள் பரந்த பின்புற தசைகள் பெரும்பாலும் பயிற்சி பெற்றவை. இவை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் முதுகின் முழு நீளத்தையும் உங்கள் பக்கங்களில் நீட்டிக்கின்றன. மேலே இழுப்பது உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிற்று தசைகள், நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகு மற்றும் கைகள் (பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள்) ஆகியவற்றை வேலை செய்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்புடன் கூடிய சிறிய தசைகள் அனைத்தும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.புஷ்-அப்ஸ் மேல் உடல் வலிமையையும் தசை சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பதில் சிறந்து விளங்குகிறது, அதே நேரத்தில் புல்-அப்கள் மேல் உடல் இழுக்கும் வலிமையையும் பிடியின் வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன. புல்-அப்களுக்கு பொதுவாக 90% உடல் எடையைத் தூக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் புஷ்-அப்கள் சுமார் 60% உடல் எடையை உயர்த்துவதை உள்ளடக்குகின்றன.

எது செய்ய சவாலானது?

புஷ்-அப்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை உயர்த்தப்பட்ட, பிடியின் வலிமை தேவைகள் மற்றும் அதிகரித்த இயக்கத்தின் காரணமாக புல்-அப்கள் பொதுவாக மிகவும் சவாலானவை. இருப்பினும், இரண்டு பயிற்சிகளும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.வலிமை பயிற்சிக்கு, முற்போக்கான எடை அதிகரிப்புடன் மீண்டும் மீண்டும் ஆறுக்கு கீழே வைத்திருங்கள். தசை வளர்ச்சிக்கு, வாரந்தோறும் எடை அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் கவனம் செலுத்தி, 6-20 க்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்பட்டது.புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களுக்கு இடையில் எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு நபரின் குறிக்கோள்கள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இரண்டு பயிற்சிகளும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு வித்தியாசமாக பங்களிக்கின்றன. ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு மேல் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தாங்கள் வழங்கும் விரிவான நன்மைகளை அனுபவிக்க புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் இரண்டையும் இணைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.