பிரமிட் நடைபயிற்சி: இது எப்படி என்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் MakkalPost

சிக்கலான மற்றும் பெரும்பாலும் கடினமான ஜிம் நடைமுறைகளைத் தவிர, நடைபயிற்சி எளிதான, பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகள் மட்டுமல்ல, இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது, உங்கள் பிபியை வீழ்த்தலாம், சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்! இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் (குறிப்பாக பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு), அங்குதான் பிரமிட் நடைபயிற்சி பயிற்சி வருகிறது. இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய பயிற்சி முறை கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பைக் கொட்டவும், உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும் உதவும். மேலும் கண்டுபிடிப்போம் …

பிரமிட் நடைபயிற்சிபிரமிட் நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த நடுத்தர தீவிரமான பயிற்சி பாணியாகும், அங்கு நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நடைபயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், பின்னர் அதைக் குறைத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் “பிரமிட்” அட்டவணையை உருவாக்குகிறார். முழுவதும் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கி, பின்னர் நிலைகளில் வேகமாகவோ அல்லது மேல்நோக்கி நடந்து செல்லவும், வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் உங்கள் உச்ச வேகத்தை எட்டவும், பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் மெதுவாகவும், பின்னர் அதை முழுவதும் சுழற்சிகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலை அமர்வு முழுவதும் ஈடுபடுத்த உதவுகிறது.இதை இன்னும் கொஞ்சம் விளக்க, ஒரு பிரமிட்டில் ஏறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் எளிதான படிகளுடன் அடிவாரத்தில் தொடங்கி, உங்கள் வேகத்தை அல்லது சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் மேலே ஏறி, மேலே (அதிகபட்ச முயற்சியுடன்) அடையவும், பின்னர் படிப்படியாக தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் மீண்டும் கீழே வாருங்கள்.இது எவ்வாறு உதவுகிறதுபிரமிட் நடைபயிற்சி பயிற்சி எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வெவ்வேறு தீவிரங்களை கலக்கிறது, (வேகமான மற்றும் மெதுவாக) இது நிலையான வேகத்தில் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது. இது ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது: படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அல்லது சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்ந்து, கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்குள் நுழைகிறது. வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடல் நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதே இதன் பொருள்.அதிக தசைகளில் ஈடுபடுகிறது: வேகமாக அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பது (ஒரு சாய்வைப் போல) உங்கள் கால் தசைகள் -க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் -மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. இது அதிக கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கீழ் உடலையும் டன் செய்கிறது.“பிந்தைய விளைவு” உள்ளது: வொர்க்அவுட்டின் தீவிரமான பகுதிகள் ஒரு “ஆஃப்டர்பர்ன்” விளைவை உருவாக்குகின்றன (EPOC என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன), அங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது நிலையான நடைப்பயணத்தை விட கொழுப்பு இழப்புக்கு பிரமிட் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது: வேகம் மற்றும் தீவிரத்தின் மாற்றங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, உங்கள் நடுப்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.பிரமிட் நடைபயிற்சி எவ்வாறு தொடங்குவதுபிரமிட் நடைபயிற்சி உங்கள் வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து சற்று மாறுபடும். சுமார் 20 முதல் 25 நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பிரமிட் நடைபயிற்சி பயிற்சி இங்கே. இந்த வெளிப்புறங்களில் ஒரு தட்டையான அல்லது மலைப்பாங்கான பாதையில் (சில உயர்வுகளை அடைய வேண்டிய சாலைகளைத் தேடுங்கள்) அல்லது வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்வதன் மூலம் டிரெட்மில்லில் செய்யலாம்.வெப்பமயமாதல் (3-5 நிமிடங்கள்): உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், தசைகள் தயார் செய்யவும் எளிதான நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும்.உருவாக்க கட்டம்:1 நிமிடம் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.வேகம் அல்லது சாய்வை சிறிது அதிகரிக்கவும், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.3 நிமிடங்கள் வேகமாக அல்லது செங்குத்தான சாய்வாக நடந்து செல்லுங்கள்.உச்ச கட்டம் (4 நிமிடங்கள்): உங்கள் வேகமான நிலையான வேகத்தில் அல்லது செங்குத்தான சாய்வில் நடந்து செல்லுங்கள். இது உங்கள் பிரமிட்டின் மேல்.கூல்-டவுன் கட்டம்:Rவேகம் அல்லது சாய்வைக் கொண்டு 3 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.மேலும் 2 நிமிடங்கள் மெதுவாக.1 நிமிட எளிதான நடைபயிற்சி மூலம் முடிக்கவும்.ஒவ்வொரு கட்டத்தின் நடை வேகம், சாய்வு அல்லது காலத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு இந்த வொர்க்அவுட்டை சரிசெய்யலாம்.இந்த பயிற்சி ஏன் (கிட்டத்தட்ட) அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறதுபிரமிட் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் பலருக்கு நடைமுறை மற்றும் நிலையானது:தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வேகம், சாய்வு அல்லது நேரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை சரிசெய்யலாம்.குறைந்த தாக்கம்: இயங்கும் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் மூட்டுகளில் நடைபயிற்சி மென்மையானது. இது மூட்டு வலி, காயங்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான வழியை விரும்புவோருக்கு பிரமிட் நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.நேரம் திறன்: நீங்கள் ஒரு திட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம் மற்றும் கலோரிகளை 20 முதல் 30 நிமிடங்களில் எரிக்கலாம். உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால் இது சரியானது, ஆனால் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால் எடை இழக்க விரும்பினால்.உங்களை ஈடுபடுத்துகிறது: மாறிவரும் வேகமும் தீவிரமும் சலிப்பைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கின்றன. நிலையான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் ஆர்வத்தை இழப்பது குறைவு.–