ஹார்வர்ட் ரிசர்ச் வெளிப்படுத்துகிறது: டிரெட்மில்லைத் தாக்குவதை விட ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிட நடை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் | MakkalPost

ஜெனரல் இசட் உலகின் இன்றைய நவீன காலங்களில், உடற்பயிற்சிகளும், உடற்பயிற்சி சவால்களும், குறிக்கோள்களும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு ஆரோக்கிய உரையாடல்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு தசைநார் உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் தான்- ஆனால் மனித உடல் அவ்வாறு செய்ய கட்டப்பட்டதா? இருப்பினும், தி ஹார்வர்ட் பரிணாம உயிரியலாளர் டாக்டர் டேனியல் ஈ. லிபர்மேன் மனித உடல் ஆற்றலைத் துரத்துவதற்காக உருவானது, ஆனால் உச்ச செயல்திறன் அல்ல என்ற மைய யோசனையுடன் நவீன உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை சமீபத்தில் நீக்குகிறது. உடல் பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் நவீன கலாச்சாரத்தில் மிகைப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைவதற்கான ஒரே முன்னேற்றம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, மிதமான இயக்கம், நடைபயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விதிமுறைகளை விட நிலைத்தன்மையின் நமது உயிரியல் வேர்களுக்கு திரும்ப அவர் முன்மொழிகிறார்.

ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானி மனிதர்கள் ஏன் இன்று செய்வது போல் உடற்பயிற்சி செய்ய வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதை விளக்குகிறார்

லிபர்மனின் கூற்றுப்படி, இன்று நாம் “உடற்பயிற்சி” என்று அழைப்பது ஒரு நவீன ஒழுங்கின்மை. எங்கள் முன்னோர்கள் ஒருபோதும் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லவில்லை அல்லது உடற்தகுதிக்காக எடையை உயர்த்தினர். அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் உடல் செயல்பாடு எப்போதுமே உயிர்வாழ்வோடு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது -வேட்டை, ஃபோரேஜிங், கட்டிடம் அல்லது இடம்பெயர்வு. “உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் இந்த வித்தியாசமான காரியத்தை நாங்கள் செய்ய வேண்டும், இது உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்காக தன்னார்வ உடல் செயல்பாடாகும் -மிக சமீபத்தில் வரை யாரும் செய்யாத ஒன்று” என்று லிபர்மேன் கூறுகிறார்.இந்த நுண்ணறிவு நாம் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பார்க்கிறோம் என்பது குறித்த ஸ்கிரிப்டை புரட்டுகிறது. இன்று ஆரோக்கியத்திற்கு இது முக்கியமானது என்றாலும், இது ஒருபோதும் தேவையில்லை வரை மனிதர்கள் இயற்கையாகவே செய்ய விரும்பிய ஒன்றல்ல. மனிதர்கள் உயிரியல் ரீதியாக ஆற்றலைச் சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், அதை வீணாக்கக்கூடாது என்று லிபர்மேன் வலியுறுத்துகிறார். அவர் மனிதர்களை “வழக்கத்திற்கு மாறாக கொழுப்பு உயிரினங்கள்” என்று குறிப்பிடுகிறார் – ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு உயிரியல் யதார்த்தம். நம் உடல்கள் உணவு பற்றாக்குறையாக இருந்த கணிக்க முடியாத சூழல்களில் உருவாகின. ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்தது.இந்த கண்ணோட்டத்தில், மக்கள் பயிற்சி உந்துதலுடன் போராடுவது இயல்பானது – தேவையற்ற உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக எங்கள் உடல்கள் கம்பி செய்யப்படுகின்றன, அதைத் தேடவில்லை. அதனால்தான் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது பெரும்பாலும் உற்சாகத்தை விட அதிக வடிகட்டுதலாக இருக்கும்.

ஆதாரம்: x

நடைபயிற்சி ஏன் மிகவும் இயற்கையான பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது

லிபர்மனின் மிக ஆழமான நுண்ணறிவுகளில் ஒன்று, நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பரிணாம ரீதியாக நிலையான உடற்பயிற்சியாகும். ஆரம்பகால மனிதர்கள் ஆண்டுக்கு ஆயிரக்கணக்கான கிலோமீட்டருக்கு சமமானதாக நடந்து கொண்டனர், அவர்கள் விரும்பியதால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தது. இன்றைய உலகில், நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான, குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். அடுத்த பஸ் நிறுத்தத்திற்கு நடப்பது, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உலா வருவது போன்ற எளிய செயல்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை விட நமது இயற்கை உயிரியலுடன் மிகவும் நெருக்கமாக ஒத்துப்போகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிடங்கள்: ஹார்வர்ட் உயிரியலாளரின் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சூத்திரம்

லிபர்மேன் நவீன உடற்பயிற்சி மனநிலையை விமர்சிக்கிறார், இது துன்பத்தை வெற்றிக்கு சமன் செய்கிறது. மிதமானது தீவிரத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும் என்று அவர் வாதிடுகிறார். வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிட மிதமான செயல்பாடு -ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிடங்கள் வரை -ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை 30%குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மராத்தான்கள் அல்லது மிருகத்தனமான ஜிம் அமர்வுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, லிபர்மேன் மக்களை அவர்கள் அனுபவிக்கும் வழிகளில் தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிக்கிறார், சிறிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு பெரிய ஊதியங்கள் உள்ளன என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் எரித்தல் ஆபத்துகள்

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் நவீன உடற்பயிற்சி போக்குகள் பெரும்பாலும் தீவிர செயல்திறனை கவர்ந்திழுக்கின்றன. ஆனால் இது அதிகப்படியான பயிற்சி, காயம் மற்றும் எரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று லிபர்மேன் எச்சரிக்கிறார், குறிப்பாக நம்பத்தகாத இலக்குகளைத் துரத்தும் இளைஞர்களிடையே.“உகந்த செயல்திறனுடனான ஆவேசம் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது,” என்று அவர் கூறுகிறார். “அதிக செயல்திறன் என்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது – இது பதக்கங்களை வெல்வதை அர்த்தப்படுத்த தேவையில்லை.” அழகியல் அல்லது செயல்திறன் அளவீடுகளை விட செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் கவனம் செலுத்துமாறு அவர் மக்களை கேட்டுக்கொள்கிறார்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது சரியா? ஹார்வர்ட் நிபுணர் சொல்வது இங்கே

பலருக்கு, ஜிம் அமர்வைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு படி இலக்கைத் தாக்காதது குற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் லிபர்மனின் பரிணாம முன்னோக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. நிலையான உடல் ரீதியான சிரமத்திற்காக மனிதர்கள் வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றால், ஓய்வு என்பது தோல்வி அல்ல – இது உயிரியல் ஞானம். அவரது செய்தி சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது: தவறாமல் நகர்த்தவும், ஆனால் அக்கறை காட்டாதீர்கள். நம் முன்னோர்கள் எவ்வாறு வாழ்ந்தார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நச்சு உடற்பயிற்சி கதைகளிலிருந்து நம்மை விடுவித்து, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நிலையான, குற்ற உணர்ச்சியற்ற அணுகுமுறையைத் தழுவலாம்.டாக்டர் டேனியல் லிபர்மனின் ஆராய்ச்சி நாம் எவ்வாறு நகர்கிறோம் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான கட்டாய வழக்கை முன்வைக்கிறது. பயனுள்ளதாக இருக்க உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க தேவையில்லை. நிலைத்தன்மை, மிதமான இயக்கம் மற்றும் இன்பம் ஆகியவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையிலேயே பயனளிக்கின்றன. உங்கள் உடலை நடைபயிற்சி, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் கேட்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாக இருக்கலாம்.படிக்கவும் | தினமும் 10 கே படிகளுக்கு நேரம் இல்லையா? 30 நிமிடங்களில் 10 மடங்கு நன்மைகளைத் தரும் இந்த ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்