5 தினமும் காலை உணவுக்கு ஒருவர் உட்கொள்ள வேண்டிய நனைத்த சூப்பர்ஃபுட்கள் MakkalPost

காலையில் நீங்கள் உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் தொனி, செரிமானம், ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை பகலில் தீர்மானிக்க முடியும். வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமானது, குறிப்பாக பொதுவாக வீக்கம், மெதுவான செரிமானம் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் பாரம்பரிய ஆரோக்கிய அமைப்புகள் சிறந்த முடிவுக்கு வெற்று வயிற்றில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் ஐந்து சூப்பர்ஃபுட்கள் கீழே உள்ளன.

ஒரே இரவில் நனைத்த சியா விதைகள்

சியா விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது அவர்களை ஜெலட்டினஸ் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. ஒமேகா -3 கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம், அவை நச்சுகளை வெளியேற்றுகின்றன, குடல்களை இயல்பாக்குகின்றன, குடலை ஹைட்ரேட் செய்கின்றன. சியா விதைகளை ஊறவைப்பதும், வெற்று வயிற்றில் சாப்பிடுவதும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நிலையான ஆற்றல் அளவிற்கும் பங்களிக்கிறது. குடலிறக்கத்தை வளர்க்கும் காலை பானத்திற்காக அவற்றை தண்ணீரில் கலக்கவும் அல்லது பால் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனுடன் நடவு செய்யுங்கள்.

தேங்காய் துகள்கள் அல்லது கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காயின் மூல துண்டுகள் அல்லது ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் குளிர்-அழுத்தப்பட்ட கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் நாள் தொடக்கத்தில் எடுக்கும்போது அதிசயங்களைச் செய்யலாம். தேங்காயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (MCFAS) உள்ளன, அவை விரைவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு உடனடி ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது. தேங்காயில் ஆண்டிமைக்ரோபையல்கள் உள்ளன, அவை மோசமான பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. தேங்காய் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசி குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரே இரவில் பாதாம் ஊறவைத்தது (5–6 துண்டுகள்)

பாதாம் வைட்டமின் ஈ, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் தாவர புரதங்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கும்போது, ​​அவை உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு நொதிகளை செயல்படுத்துகின்றன. மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு, சிறந்த தோல் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றலின் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டிற்காக வெற்று வயிற்றில் நனைத்த பாதாம் உட்கொள்ளுங்கள். ஊறவைத்தல் டானின்கள் மற்றும் பைடிக் அமிலத்தையும் நீக்குகிறது, இதனால் அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை மற்றும் வயிற்றில் கடுமையானவை.

கருப்பு திராட்சையும்

ஊறவைத்தது கருப்பு திராட்சையும் இரும்பு அளவு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு வீட்டு தீர்வு. ஊறவைத்த திராட்சையும் மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையை நீக்குகிறது, இரண்டு காலை புகார்கள். தண்ணீரில் ஊறவைத்து, திராட்சையும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் மூலமாகும், அவை லேசான ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் தருகின்றன, சோர்வு, பி.எம்.எஸ் அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரே இரவில் திராட்சையும் ஊறவைப்பது அவற்றை மென்மையாகவும், தாகமாகவும், சுவை நிறைந்ததாகவும் ஆக்குகிறது, இது உங்கள் கணினி மூலம் விஷயங்கள் சீராக செல்ல உதவுகிறது. அவை இயற்கையான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, வழக்கமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் கழிவுகளை மெதுவாக அகற்ற உதவுகின்றன. உங்கள் குடலை கவனிக்க இது ஒரு இனிமையான மற்றும் எளிதான வழி.

கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி பொதுவாக மறந்துபோனவை ஆனால் குடல் செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்பிடால் பணக்காரர், அவை சாதாரண குடல் அசைவுகளுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. குறிப்பாக பெண்களைப் பொறுத்தவரை, கத்தரிக்காய் பொட்டாசியம் மற்றும் போரோனின் வளமான ஆதாரமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க இன்றியமையாதது. ஒரே இரவில் நனைத்த இரண்டு கொடிமுந்திரி காலை சடங்கிற்கு ஒரு வலிமையான கூடுதலாக இருக்கும்.காலை உணவு கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இது உள்ளே குணமடைந்து ஊட்டமளிக்க வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமான, இயற்கை உணவுகள் அமைதியாக உடலை எழுப்புகின்றன, செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அமைப்பை அடைக்காமல் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன. நாள் சுத்தமாகத் தொடங்குங்கள், மீதமுள்ளதை உங்கள் உடல் செய்யட்டும்.