5 சிறந்த காலை ஹேக்குகள் நாம் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க தேவையில்லை MakkalPost

அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்காமல், ஒருவர் தங்கள் எல்லா பணிகளையும் நெறிப்படுத்தி, வெற்றிகரமான நாளைத் திட்டமிடலாம் என்று எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? ஆம்! உற்பத்தித்திறன் குருக்கள் மற்றும் சுய உதவி புத்தகங்களால் பிரபலமான 5 AM கிளப்பின் வழிபாட்டு முறை, ஆரம்பத்தில் எழுந்து சூரிய உதயத்தை அடிப்பதில் வெற்றி உள்ளது என்று பலரும் நம்புவதற்கு வழிவகுத்தது. காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பதற்குப் பின்னால் இந்த கட்டுக்கதையை ஆராய்ச்சி செய்வதைப் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் செல்லும்போது, ​​ஸ்லீப் சயின்ஸ் நாள் கைப்பற்ற நீங்கள் ஓய்வு தியாகம் செய்ய தேவையில்லை என்று அறிவுறுத்துகிறது.ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா?இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் காலையை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விழித்தவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது எப்படி.

ஆரம்பகால ரைசர் என்ற கட்டுக்கதை

சில உயர் கலைஞர்கள் விடியற்காலுக்கு முந்தைய சடங்குகளால் சத்தியம் செய்யும் அதே வேளையில், காலவரிசைப்பு வல்லுநர்கள் உற்பத்தித்திறன் ஆழ்ந்த தனிப்பட்டது என்று வாதிடுகின்றனர். புகழ்பெற்ற காலவரிசைப்பு நிபுணரான ரோனெபெர்க் இந்த வார்த்தையை உருவாக்கும் வரை “சமூக ஜெட்லாக்” ஒரு நபரின் உள் உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் சமூக கோரிக்கைகளுக்கு இடையிலான தவறான வடிவமைப்பை விவரிக்க. ஆய்வு இதை முடிவு செய்தது:ஒருவரின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியுடன் முரண்படுவது-குறிப்பாக தாமதமாக காலவரிசைகளில் ஆரம்பத்தில் உயர வேண்டிய கட்டாயத்தில்-நாள்பட்ட தூக்கக் கடன், சோர்வு, குறைக்கப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சுகாதார அபாயங்கள் கூட.

உங்கள் காலை எப்படி சொந்தமாக்குவது என்பது இங்கே; இல்லை 5 AM அலாரம் தேவை

ஸ்க்ரோல் மண்டலத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் எழுந்தவுடன், திடீர் ரிஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பது. உங்கள் கால்கள் தரையில் அடிப்பதற்கு முன்பு சமூக ஊடகங்கள் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் எழுந்த தருணத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை அடைவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு 30 நிமிட தலை தொடக்கத்தை கொடுங்கள், ஆனால் தொழில்நுட்பம் தொடர்பான எதையும் பயன்படுத்தாமல். உங்களுக்காக தொழில்நுட்பமில்லாத நேரத்தை உருவாக்கவும்.

கணிக்கக்கூடிய விழித்தெழு நேரத்தை அமைக்கவும்

அந்நியச் செலவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்திருப்பது ஒழுங்கற்ற 5 AM அலாரத்தை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

10 நிமிட “மனநிலை மாற்றம்” சடங்கைச் சேர்க்கவும்

இது ஜர்னலிங், நீட்டுதல் அல்லது உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது, உங்களுக்கு சாதனை மற்றும் தெளிவின் உணர்வைத் தரும் ஒரு கவனமுள்ள செயலில் ஈடுபடுகிறதா. சிறந்த வழி தியானிப்பதும், உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுப்பதும்; இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய முன்னோக்குகளை மாற்றும்.

உங்கள் நாளை தொகுதிகளில் திட்டமிடுங்கள்

யதார்த்தமான பணி பட்டியலுடன் உங்கள் காலை தொடங்கவும். எல்லாவற்றையும் முடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இயற்கையான சிகரங்களுடன் இணைந்த “கவனம்” மற்றும் “நெகிழ்வு” காலங்களாக உங்கள் நாளை உடைக்கவும்.

உங்கள் சலசலப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் வளர்க்கவும்

ஒரு பெரிய கிளாஸ் நீர், ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, மற்றும் சில நிமிட சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு கூட உங்கள் உடலை இப்போது அடைய வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்யலாம். காலையில் முதல் விஷயத்தை காஃபின் ஓவர்லோட் தவிர்க்கவும்.கீழே வரி என்னவென்றால், ஒருவர் காலை 8 மணிக்கு அல்லது 5 மணிக்கு எழுந்திருந்தாலும், அது நனவான தேர்வுகளைச் செய்வது பற்றியது. மிகவும் முக்கியமானது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, வேண்டுமென்றே தொடக்கமாகும்.பட வரவு: கேன்வா