5 பக்க விளைவுகள் அதிகமாக நடைபயிற்சி மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது MakkalPost

நடைபயிற்சி ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் செயல்பாடாகும். எளிமையான மற்றும் உபகரணப் பயிற்சி: நடைபயிற்சி வடிவத்தில் இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், இதயத்தை பலப்படுத்தவும் இது ஒரு அருமையான முறை. இருப்பினும், மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம். நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சிக்காக நடந்தால் அல்லது தொடங்க விரும்பினால் எவ்வளவு நடைபயிற்சி அதிகம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பல சூழ்நிலைகளில் பதில் தொடர்ந்து உள்ளது. உங்களுக்கு எவ்வளவு நடைபயிற்சி அதிகம் என்பதை தீர்மானிக்க பின்வரும் தகவல்கள் உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

10,000 படிகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்பட்ட குறிக்கோள் என்றாலும், உங்கள் வயது, உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் சுகாதார நோக்கங்களைப் பொறுத்து உங்கள் அன்றாட படி எண்ணிக்கை மாறுபடும். ஒரு நாளைக்கு 8,000-10,000 படிகளை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல அடிப்படை, இருப்பினும் குறைவான படிகள் கூட நேர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட தூர நடைபயிற்சி முயற்சிகளை பயனுள்ளதாக மாற்றக்கூடிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் படி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதலாக நீண்ட ஆயுளை வாழ உதவும். ஏறக்குறைய 4,800 அமெரிக்க மக்களின் 2020 ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு அதிக படிகள் நடப்பதை விட அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எவ்வளவு நடைபயிற்சி அதிகமாக நடைபயிற்சி?

‘அதிகப்படியான நடைபயிற்சி’ என்பது ஒரு உறவினர் கருத்து. உங்கள் உடற்பயிற்சி, அனுபவம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. ஒரு தீவிரமான 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, ஒரு புதிய ஹைக்கர் வலியை உணரக்கூடும், ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க நடைபயணம் பல மணிநேரங்களுக்கு வலியின்றி செல்லக்கூடும். ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தீர்வுகளும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.ஒருவேளை நீங்கள் டிக்டோக்கில் “ஹாட் கேர்ள் வாக்” பற்றைப் பின்தொடரலாம், அல்லது நகர்ப்புற நடைபயணம் இயக்கத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், இது சிலருக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 கிலோமீட்டர் வரை நடந்து செல்கிறது. நடைபயிற்சி, அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் “அதிகபட்ச” வரம்பு இல்லை.

அதிகமாக நடப்பதன் பக்க விளைவுகள்

பழைய வலி எரியும்

வலிக்கும் முழங்கால் போன்ற பழைய வியாதிகளுக்கு மீண்டும் வருவது பொதுவானது. காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து: அதிகப்படியான வேதனையை ஏற்படுத்துவது மோசமான நடைபயிற்சி வடிவம் மற்றும் தோரணையை ஏற்படுத்தும், இது காயத்தின் அபாயத்தை உயர்த்தும். கூடுதலாக, அவை ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கும்போது ஒப்பிடும்போது, ​​புண் அல்லது காயமடைந்த மூட்டுகள் எதிர்பாராத, கடுமையான காயத்திற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கால்சஸ் மற்றும் கொப்புளங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய நடந்து கொண்டிருந்தால், கால்சஸ் மற்றும் கொப்புளங்கள் உங்கள் கால்களிலோ அல்லது சுற்றிலும் உருவாகலாம். அவை புதிய காலணிகளுடன் பொதுவானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான கால்சஸ் அல்லது கொப்புளங்கள் மோசமான நடை அல்லது மோசமாக பொருந்தக்கூடிய பாதணிகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திறன் அதிகப்படியானவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஓவர் ட்ரெய்னர்கள் எளிதில் சோர்வடைகிறார்கள். நீங்கள் அதிக சுவாசத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் குறைந்த வேகத்தில் கூட, முழுமையான வார்த்தைகளில் பேசுவது கடினம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மீட்பை இயக்க உதவும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை நீங்கள் இடைநிறுத்த வேண்டும்.

கைகால்களில் வீக்கம்

கால்களில் வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவை சமீபத்திய நடை மிக நீளமாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமாகவோ இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ச்சியாக நடந்தால் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் கனமான, இறுக்கமான தசைகள் சரிவை அனுபவிக்க முடியும்.

மனநிலை ஊசலாடுகிறது

நடைபயிற்சி ஒரு மனநிலை பூஸ்டராக இருக்கும்போது, ​​அதிகமாக நடப்பது கவலையை உருவாக்கக்கூடும். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ நடந்து கொண்டே இருந்தால் மனச்சோர்வு மற்றும் கோபம் போன்ற உளவியல் அறிகுறிகள் எழக்கூடும்.

பராமரிப்பது எப்படி நடைபயிற்சி வழக்கம் ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள்

மிதமான வேகத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடைபயிற்சி தொடங்குவது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். கணிசமாக சுவாசிக்காமல் முழுமையான வாக்கியங்களில் பேசும்போது நீங்கள் சரியான வேகத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அடுத்து, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 30 நிமிட வீரியமான நடைபயிற்சியை அடையும் வரை சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மூக்குக்கு பதிலாக உங்கள் உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முழுமையான சொற்றொடர்களில் பேச முடியும்.நடைபயிற்சியின் முழு நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்ற நடைபயிற்சி தவிர வேறு வழிகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.