நான் ஏன் தூக்குகிறேன்: இந்திய பெண்கள் எவ்வளவு வலிமை பயிற்சி பெறுகிறார்கள் MakkalPost

சென்னையின் டி நகரில் உள்ள அனைத்து பெண்களின் உடற்பயிற்சி கூடமான லேடீஸ் கிளப்பில் பெண்கள் எடையை உயர்த்துகிறார்கள். | புகைப்பட கடன்: சிவராஜ் கள்

ஐம்பத்தொன்று வயது சஃபிரா அல்தாஃப் லேடீஸ் கிளப்பில் நுழைகிறார், டி நகரில் உள்ள அனைத்து பெண்களின் உடற்பயிற்சி கூடமும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலை 8.30 மணிக்கு மேல் முடிச்சு, கண்கள் கோஹ்லுடன் விளிம்பில் உள்ளன, மற்றும் அவரது கையில் ஒரு புத்தகம். அவளுடைய வகுப்பு இன்னும் அரை மணி நேரம் தொடங்கவில்லை, ஆனால் அவள் லிப்ட்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட எடையுடன் தனது பார்பெல்லை ஏற்றத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவள் அவ்வப்போது தனது தோழர்களுடன் அரட்டையடிக்கிறாள். “எல்லோரும் இங்கே மிகவும் நட்பாக இருக்கிறார்கள், நான் அவர்களுடன் பேசுவதை ரசிக்கிறேன். இல்லையென்றால், நான் என் புத்தகத்தைப் பிடிக்க முனைகிறேன். உடனே, நான் என் எடையை எடுத்துக்கொள்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த ஆண்டு மே மாதம், சஃபிரா தனது டெட்லிஃப்ட் தொகுப்பில் 65 கிலோகிராம் உயர்த்தினார். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவள் தூக்கும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் வரை, அவளுக்கு ‘துணை பூஜ்ஜியம்’ தடகள திறன்கள் இருந்தன, அவள் சிரிக்கிறாள். “பூட்டப்படுவதற்கு முன்பு, என் மகன் என்னை உயர்த்த முயன்றான், ஆனால் நான் மிகவும் தயக்கம் காட்டினேன். வரலாற்று ரீதியாக, தூக்குதல் கருப்பையை ‘பாதிக்கும்’ என்று கூறும் தவறான செய்திகளை நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். அது எனக்கு கவலையை ஏற்படுத்தியது. ஆனால் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​பல மருத்துவர்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு ஒப்புதல் அளிக்கும் வீடியோக்களை வைத்தார்கள். நான் ஒரு எல்லா பெண்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தேன். புரதம் வகுப்பிற்குப் பிறகு, என் உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் நான் ஒரு கிராம் அடித்தேன் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் முதன்முதலில் ஜிம்மில் சேர்ந்தபோது, ​​அவர் ஒரு சல்வார் கமீஸ் மற்றும் துப்பட்டா அணிந்திருந்தார் என்று சஃபிரா கூறுகிறார். கேள்விகள் எதுவும் கேட்கப்படவில்லை. காலப்போக்கில், அவர் ட்ராக்ஸூட்ஸ் யோசனையை சூடேற்றியுள்ளார். அவரது மகன் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நடத்துகிறார், ஆனால் இந்த பெண்களின் மட்டுமே ஜிம் ஒரு விடுதலையான இடமாக இருப்பதால் அவர் இங்கு வருவதை விரும்புகிறார், அங்கு அவர் வலுவாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார், அவர் தனது 70 களில் கவனிப்புக்காக உறவினரை நம்பவில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறார். “நான் அந்த வயதில் சமைக்கவும், சுத்தம் செய்யவும், தற்காத்துக் கொள்ளவும் விரும்புகிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நான் இங்கு வருவதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் என்னை விட வயதான பெண்களைப் பார்க்க முடிகிறது, அதிக எடையை உயர்த்துகிறது. இளையவர்களும் கூட. கூடுதல் ஆற்றல் உள்ளது. எனது புராண வலிகளும் வலிகளும் மறைந்துவிட்டன,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஜிம் மாடியை ஆக்கிரமித்துள்ள அதிகமான பெண்களைப் பார்த்த சஃபிராவின் அனுபவம் இப்போது முன்பை விட எங்கும் நிறைந்ததாக உணர்கிறது. லேடீஸ் கிளப்பை நடத்தும் பிரசந்தி கணேஷ், முடிந்த நாட்கள் என்று கூறுகிறது எடை பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஜிம் பிரதர்ஸ் ஆகியோருக்கு. தனது ஜிம்மிற்குள் நடந்து செல்லும் அனைவரும், பார்பெல்ஸை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நிலை – தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டது – சுமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பள்ளி மட்டத்தில் போட்டியிட்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர், பிரசாந்தி கூறுகையில், கட்டமைக்கப்பட்ட, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டில் பெண்களுக்கு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். பெரும்பாலும், உள்ளூர் கார்ப்பரேஷன் மைதானத்தில் தனது நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் மற்றும் கால்பந்து விளையாட முயற்சிக்கும்போது, ​​அவளுடைய இருப்பு விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், மற்றும் சுற்றுச்சூழல் விரோதமானது. இந்தியா மற்றும் அமெரிக்கா உள்ளிட்ட இன்டர்ன்ஷிப், சான்றிதழ்கள் மற்றும் கருத்தரங்குகள் மூலம் தன்னைத் தேடுவது, பயிற்றுவித்தல் மற்றும் கல்வி கற்பது பல ஆண்டுகள், 2015 ஆம் ஆண்டில் தனது முதல் முயற்சியை உருவாக்க வழிவகுத்தது.

மன்ஜுகா ஏ, ஒரு தேசிய அளவிலான சக்தி தூக்குபவர் மற்றும் 10 வருட அனுபவமுள்ள வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாளர். | புகைப்பட கடன்: சிவராஜ் கள்

ஒரு வருடம் முன்பு, அவர் ஒரு அனைத்து பெண்களின் உடற்பயிற்சி கூடத்தை “தணிக்கையாளரின் படி 50% பில்லிங்ஸை அந்நியப்படுத்துகிறார்” என்று தேர்வு செய்தார், ஏனெனில் அவர் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு தடையை குறைக்கும் இடங்களை உருவாக்குவதில் ஆர்வமாக இருந்தார். அவரது ஜிம்மில், 16 முதல் 65 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், கனரக டம்பல்ஸ், குந்துதல், டெட்லிஃப்டிங், எடையுள்ள புஷ் அப்களைச் செய்வது, மற்றும் புல் அப்களைச் செய்வதைக் கூடக் காணலாம். “எந்த வரிசைமுறைகளும் இல்லை, யாரும் பேசப்படுவதில்லை. ஒருவர் அணிந்துகொள்வது அவர்கள் தூக்க விரும்புவதைத் தூக்குவதற்கு ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது. இங்கு மதிப்பீடுகள் எதுவும் இல்லை. வலுவாக இருக்கும் பணியில் பெண்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் காண்பிப்பதே இதன் நோக்கம்” என்று அவர் கூறுகிறார். தற்போது, ​​70 பேர் அவரது ஜிம்மில் பயிற்சியளிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர் ஒரு செழிப்பான ஆன்லைன் பயிற்சி சமூகத்தையும் கொண்டுள்ளார்.

பிரசாந்தி ஒரு குழுவைத் தொடங்கினார், பெண்கள் உடற்தகுதி, 21 பயிற்சியாளர்களுடன் ஒரு வாட்ஸ்அப் குழுவில், இதனால் இந்தத் துறையில் பெண்கள் பேசும் கடைக்கு கூடிவருகிறார்கள். “நாங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சந்திக்கிறோம், பயிற்சி மற்றும் நிரலாக்க தொடர்பான தலைப்புகள் குறித்த விளக்கக்காட்சியை வழங்குகிறோம், தொழில் மற்றும் எங்கள் சொந்த நடைமுறைகள் குறித்து உரையாடல்களைக் கொண்டிருக்கிறோம். நாங்கள் தாராளமாக தடங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறோம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு பத்திரிகையின் ஆர்ப்பாட்டம். | புகைப்பட கடன்: சிவராஜ் கள்

ஒரு குற்றச்சாட்டு

இப்போது ஏழு ஆண்டுகளாக தொழில்துறையில் ஈடுபட்டுள்ள பயிற்சியாளரான ரினி ரிச்சர்ட்ஸ் இந்த குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், அவர் அடியார்-FYTLYF360-இல் தனது ஜிம்மைத் திறந்தார், அங்கு அவர் பெரும்பாலும் பெண்களாக இருந்த தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அரை தனியார் பயிற்சி செய்கிறார். அவர் தனது இடத்தைத் திறந்ததிலிருந்து, ரினி கூறுகையில், தனக்குத்தானே வரும் பெண்களின் எண்ணிக்கையில் ஒரு ஸ்பைக்கைக் கவனித்ததாகக் கூறுகிறார், ஆழ்ந்த உந்துதல் செய்வது அல்லது இழுக்க முடிப்பது போன்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார். “ஒரு ஆழமான மாற்றம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அழகியல் குறிக்கோள்கள் குறைந்துவிட்டன. அதிகமான பெண்கள் கனமாக உயர்த்தவும் வலிமையை வளர்க்கவும் பார்க்கிறார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு தேசிய அளவிலான சக்தி லிஃப்டரும் 10 வருட அனுபவமுள்ள ஒரு வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாளருமான மன்ஜுகா, பெண்கள் தாங்கள் கண்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பற்றி அவளிடம் சொல்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார். “அவர்கள் தங்கள் சொந்த சாமான்களை உயர்த்த முடிகிறது, சிறப்பாக சமப்படுத்த முடியும் மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறைவாக உள்ளன,” என்று அவர் கூறுகிறார். அவர்களுடைய கால சுழற்சிகளையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிந்தது என்று அவர் அடிக்கடி கூறப்படுகிறார் என்று அவர் கூறுகிறார். “வலிமை பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பெண்கள் ஆண்களை விட விரைவில் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க முனைகிறார்கள், எனவே பெண்கள் சத்தான உணவை உண்ணும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் பெண்கள் எடையை உயர்த்துவது அவசியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நிலைமைகளுக்கு எதிராக பயிற்சி உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் பெண்களில் விரைவில் அமைக்கப்படுகிறது. இது பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு மேல்நிலை பத்திரிகை. | புகைப்பட கடன்: சிவராஜ் கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களாக இருக்கும் பயிற்சியாளர்களின் விகிதம் ஒன்பது முதல் ஒன்று வரை ரினி பெரும்பாலும் ஜிம்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறார். “பல முறை, ஆண் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பெண் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நிஜ உலகப் பிரச்சினைகளுக்கு நடைமுறைக்கு மாறான தீர்வுகளை வழங்கியுள்ளனர். பெண்கள் பணியாளர்களில் மட்டும் பங்கேற்கவில்லை. அவர்களும் வீட்டிலும் வேலை செய்கிறார்கள். ஒரு தொழிலதிபர் ஒரு சாத்தியமற்ற எண்ணிக்கையிலான படிகளைச் செய்வார் என்று எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் அவரது சூழ்நிலைகளில் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றாமல் அவளுக்கு ஒரு கடினமான உணவைக் கொடுப்பார். அவள் சொல்கிறாள். ரினியின் பயிற்சியின் விருப்பமான பகுதி, பெண்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர்கள் என்று தங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறார்கள்.

ஷெபா தேவராஜ், ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமல்ல, இப்போது ஒரு போட்டி எடை உயர்த்தியவரும், இந்த உணர்வை அவர் அடிக்கடி சந்தித்ததாகக் கூறுகிறார். இந்த ஆண்டு தைபேயில் நடந்த உலக முதுநிலை விளையாட்டுப் போட்டிகளில் டோஹா மற்றும் வெண்கலத்திற்காக வெண்கலத்திற்காக ஆசிய முதுநிலை பளுதூக்குதல் சாம்பியன்ஷிப்பில் தங்கம் பங்கேற்று வென்றபோது அவர் ஒரு தடகள வீரராக வகைப்படுத்தப்பட்டபோது சமீபத்தியது. “அவர்கள் மேடையில் இந்திய தேசிய கீதத்தை வாசித்தபோது என் கண்களில் கண்ணீர் இருந்தது, நான் அதை எதிர்பார்க்கவில்லை,” என்று அவர் கூறுகிறார். ஷெபாவின் உடற்பயிற்சி பயணம் நீண்டது. ஆல்வர்ஃபெட்டில் க்ரீட் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஸ்டுடியோவைத் திறந்து ஐந்து வருடங்கள் கழித்து, ஷெபா தனது ஜிம்மைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான பயணம் கடினமான, நீண்ட மற்றும் ஆழமான பலனளிக்கும் என்று கூறுகிறார். பாலினம் முழுவதும் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்றுவார் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் போட்டியிட விரும்புவோரின் பயிற்சியாளராக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார். “நான் விரும்பியபோது பயிற்சியாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் பலர் ஒரு வயதான பெண்ணைப் பயிற்றுவிக்கும் நேரத்தை வீணாக்க விரும்பவில்லை. இப்போது நான் நிரூபிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு லாட் புல்லவுன். | புகைப்பட கடன்: சிவராஜ் கள்

இப்போது ஒரு வருடமாக பயிற்சியளித்து வரும் அனன்யா பரேக், எடை இழப்பை முழுவதுமாக கவனம் செலுத்திய பெண்கள் மட்டுமே உள்ளிட்ட ஜிம்கள், அவளுக்கு “தி ஐக்” கொடுத்த இடங்களை மிரட்டுகின்றன என்று கூறுகிறது. ஆண்களுடனான ஜிம்களில், அவளுடைய இடம் பெரும்பாலும் தடைபட்டது அல்லது தேவையற்ற ஆலோசனையைப் பெறும் முடிவில் அவள் இருந்தாள். இன்று, சீரான பயிற்சியுடன், அவர் 100 கிலோகிராம் டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடிகிறது, மேலும் தொடர்ந்து புதிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நாடுகிறார். 50 மீட்டர் மார்பக ஸ்ட்ரோக் பிரிவில் தமிழ்நாடு முதுநிலை நீச்சல் சந்திப்பில் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்த வலிமை பயிற்சி அவளுக்கு உதவியது.

“இது ஆக்ரோஷமாகத் தோன்றினாலும், தூக்குவது உண்மையில் அமைதியானது. இது எனது சொந்த இடத்தையும் மற்றவர்களையும் கவனத்தில் கொள்ள எனக்கு இடத்தை அளிக்கிறது. இது எனது உள் வலிமையின் நீர்த்தேக்கத்தை அணுக உதவுகிறது. மற்ற பெண்கள் தூக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இன்று நான் உணர்ந்ததை அவர்கள் அனுபவிக்க முடியும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

வெளியிடப்பட்டது – ஜூன் 25, 2025 07:23 பிற்பகல்