கூர்மையான மனதிற்கு உங்கள் வழியை நடந்து செல்லுங்கள்: 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மூளை அளவை அதிகரிக்கும் | MakkalPost

நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதிர்ச்சியூட்டும்! இல்லையா? நடைபயிற்சி, குறிப்பாக, நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் முக்கிய பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும், மேலும் வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் (பி.என்.ஏக்கள்) செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முன்னோடி ஆய்வு கூறுகிறது. வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை நிறுத்த ஒரு எளிய, மலிவான முறைக்கான கதவை ஆராய்ச்சி திறக்கிறது.ஒரு வருட காலப்பகுதியில், இந்த ஆராய்ச்சி 55 முதல் 80 வயது வரையிலான மூத்தவர்களின் கூட்டணியைப் பின்பற்றியது. பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: கட்டுப்பாட்டுக் குழு நீட்சி மற்றும் டோனிங் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டது, மற்ற குழு வழக்கமான இருதய செயல்பாட்டைச் செய்தது (இந்த நிகழ்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி). விசாரணையின் முடிவில் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்கள் நடைபயிற்சி குழுவில் உள்ள ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு, பொதுவாக வயதைக் கொண்டு சுருங்கிவிடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இது சராசரியாக 2%அதிகரித்துள்ளது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் நினைவுகூறலின் ஒரு முக்கிய பகுதி ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகும். அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட முதல் பகுதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நினைவக இழப்பு என்பது இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்ற பிரபலமான கருத்தை இந்த ஆராய்ச்சி இழிவுபடுத்துகிறது. வயதான வாழ்நாள் முழுவதும், மூளை லேசான உடற்பயிற்சியால் மாற்றும் மற்றும் மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.கூடுதலாக, நடைபயிற்சி அறிவுசார் செயல்பாடு மற்றும் மூளை விரிவாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து நடந்து சென்ற கட்டுப்பாட்டு பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த நினைவக செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்த செயலாக்க விகிதங்களை நிரூபித்தனர். நடைபயிற்சி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது போல், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் புதிய ஒத்திசைவுகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது -இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான, வலுவான மூளையை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (மற்றும் ஓய்வு நடைப்பயணம் அல்ல).

நடைபயிற்சி குறைந்த தாக்கம், அணுகக்கூடியது மற்றும் செலவு இல்லாதது, இது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது. ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சகிப்புத்தன்மை அல்லது இயக்கம் குறைந்திருக்கும் வயதான நபர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி ஒரு பாதையை வழங்குகிறது.நடைபயிற்சி மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது, மேலும் அறிவாற்றல் ஆதாயத்திற்காக நடைபயிற்சி உகந்த தீவிரத்தையும் கால அளவையும் நிறுவ கூடுதல் ஆய்வு தேவை.அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை நழுவவிட்டு நடந்து செல்லும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மூளையில் முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்பதையும், புதிய காற்றைப் பெறுவதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இளம் மூளையை பராமரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நினைவகத்தை பாதுகாக்கவும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படலாம். மனக் கூர்மையை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே அல்லது தாமதமாக இல்லை.