இயற்கையாகவே நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க வாழ்க்கை முறை அடிப்படையிலான தீர்வுகள் MakkalPost

நீரிழிவு நோயைப் போலவே, இது இந்தியாவில் ஆபத்தான விகிதத்தில் தொடர்ந்து உயர்ந்து கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இந்த அபாயகரமான நிலையை நிர்வகிக்க அனைத்து இயற்கை மற்றும் நிலையான அணுகுமுறைகளை நோக்கி கவனத்தை ஈர்க்கிறது. இப்போது மக்கள் வாழ்க்கை முறை அடிப்படையிலான தலையீடுகளில் ஆர்வம் காட்டியுள்ளதால், வகை 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைப்பதில் நன்மை பயக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் பங்கு மற்றும் எளிய வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றை வல்லுநர்கள் எடுத்துக்காட்டுகின்றனர்.

உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பல சுகாதார அறிக்கைகளின்படி, இந்தியாவில் சுமார் 77 மில்லியன் பெரியவர்கள் தற்போது நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர். அதோடு, சுமார் 25 மில்லியன் மக்கள் முன்கணிப்பு வகையின் கீழ் வருகிறார்கள். 2023 மதிப்பீடு நாட்டின் நீரிழிவு வழக்குகளின் எண்ணிக்கையை 101 மில்லியனாக வைத்தது. அதிர்ச்சியூட்டும், தி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO) அவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நோய் இருப்பதைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்கவில்லை என்று மதிப்பிடுகிறார்.சமூக ஊடகங்கள் கணிசமாக மக்களுக்கு கனமான மருந்து அளவுகளுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. சமூக ஊடகங்களில் இழுவைப் பெறும் இதுபோன்ற ஒரு முயற்சி #Magicboard என்ற தலைப்பில் ஒரு சுகாதார விழிப்புணர்வுத் தொடராகும், அங்கு சான்றளிக்கப்பட்ட டயட்டீஷியன் சோனியா நாரங் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் குறைப்பதற்கும் ஐந்து நடைமுறை உத்திகளைப் பற்றி உலகுக்குச் சொல்கிறார்.மந்திர மற்றும் பாரம்பரிய இந்திய வீட்டு வைத்தியங்களை ஊட்டச்சத்து அறிவியலுடன் இணைத்து, அவரது ஆலோசனை பயனுள்ள மற்றும் மருத்துவம் இல்லாத தீர்வுகளை நாடுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. திருமதி சோனியாவின் முறை ஐந்து தூண்களில் கவனம் செலுத்துகிறது: வெந்தயம் விதை நீர், வெங்காய சாலட், குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள், உணவு பிந்தைய நடைபயிற்சி மற்றும் அம்லா-ஹால்டி நீர். அவை ஒவ்வொன்றும் அறியப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளால் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அதில் இறங்குவோம்

வெந்தயம் விதை நீர்

இது இயற்கையான காலை சீராக்கி. நனைத்த இந்த வெந்தய விதை நீரின் ஒரு கண்ணாடியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளை எடுத்து ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும். காலையில், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் திடீர் முன்னேற்றங்களை தனிநபர்கள் கவனிக்கலாம். வெந்தயத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் கலவைகள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குடலில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன.

வெங்காய சாலட்

வெங்காய சாலட் மூல ஊட்டச்சத்தின் சக்தியின் மூலமாகும். சமகால உணவுகளில் பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படும் மூல வெங்காயம், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது. நான்கு மணி நேரத்திற்குள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க வெறும் 100 கிராம் மூல வெங்காயம் போதுமானது. குர்செடின் போன்ற சல்பர் கலவைகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், இருதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதோடு உடலின் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகின்றன.

குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை இன்னும் மோசமாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள், மறுபுறம், அவற்றின் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளின் இயல்பான சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. அவை எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைத்து இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

உணவுக்குப் பிறகு 500 படிகள் நடைபயிற்சி

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 500-படி நடை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும். உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது தசைகள் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது -நீரிழிவு நிர்வாகத்திற்கான அனைத்து முக்கியமான அம்சங்களும்.

இரவில் அம்லா-ஹால்டி தண்ணீர்

கடைசி உதவிக்குறிப்பில் AMLA (இந்திய நெல்லிக்காய்) மற்றும் ஹால்டி (மஞ்சள்) ஆகியவற்றின் நைட் கேப் அடங்கும். AMLA என்பது ஒரு குரோமியம் நிறைந்த இயற்கை மூலமாகும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மஞ்சள் குர்குமின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது. நச்சுத்தன்மைக்கு உதவவும், கொழுப்பை சமப்படுத்தவும், இரவில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அவை ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.முயற்சிக்கும் வரை எதுவும் சோதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோய் குறித்த பொது விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் போது, ​​இத்தகைய வாழ்க்கை முறை அடிப்படையிலான உத்திகள் விரைவில் இந்தியாவில் நீரிழிவு நிர்வாகத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாக மாறக்கூடும்.