ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்றால் என்ன? உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் விழுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வித்தியாசமான காரணம் | MakkalPost

நீங்கள் தூங்கும்போது விழும் உணர்வை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? திடீரென்று கொடுக்கும்போது நீங்கள் திடமான தரையில் நிற்கலாம், அல்லது உங்களைத் துரத்தும் ஒருவரிடமிருந்து ஓடலாம். இந்த நிகழ்வு ஒரு ஹிப்னிக் ஜெர்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது திடீர் தசை சுருக்கம் மிகவும் திடுக்கிட வைக்கும். இந்த முட்டாள்தனங்கள் மன அழுத்தம், சில மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம். 70% வரை பெரியவர்கள் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை அனுபவிக்கிறார்கள், அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் தூக்க தரத்தை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் ஒரு ஹிப்னிக் முட்டாள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை நீங்கள் விழும் ஒரு கனவு காட்சியை உருவாக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் தரையில் அடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள், பெரும்பாலும் வியர்வையாகவும் நடுங்குவதாகவும் உணர்கிறீர்கள். தெளிவான கனவு காட்சிகளை உருவாக்கும் மூளையின் திறனுக்கு ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு கண்கவர் எடுத்துக்காட்டு.

ஹிப்னிக் ஜெர்க் என்றால் என்ன?

ஆதாரம்: கேன்வா

ஒரு ஹிப்னிக் முட்டாள் என்பது ஒரு தற்செயலான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசை சுருக்கமாகும், இது நீங்கள் தூங்கும்போது நிகழ்கிறது, பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு தூக்க நிலைகளில். ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் அல்லது “தூக்கம் தொடங்குகிறது” உங்கள் முழு உடலையும் அல்லது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது. ஹிப்னிக் முட்டாள்தனங்கள் கட்டுப்பாடற்றவை மற்றும் நனவான தன்னார்வ இயக்கம் இல்லாமல் நிகழ்கின்றன.

ஒரு ஹிப்னிக் ஜெர்க் எப்படி உணர்கிறது

ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்ன காரணம்

தூண்டுதல்கள்: காஃபின் மற்றும் நிகோடின், குறிப்பாக அதிகப்படியான அல்லது படுக்கைக்கு நெருக்கமாக, உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம் மற்றும் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது காபி குடிப்பது விழித்திருக்க ஒரு தற்காலிக தீர்வாக இருக்கலாம்; இருப்பினும், இது தூக்கத்தில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இறுதியில் தூக்கமின்மை. மருந்துகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், பீதி கோளாறுகள் மற்றும் பலவிதமான மனநல நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு பல தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் ஹிப்னிக் முட்டாள்தனங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் மருந்து ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.மன அழுத்தம்: கவலை, மனச்சோர்வு, அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகள், ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சிகளும், உடல் ரீதியாக கோரும் வேலைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட மன அல்லது உடல் மன அழுத்தம், ஹிப்னிக் முட்டாள்தனங்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

ஹிப்னிக் முட்டாள் தடுக்கிறது

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க: படுக்கைக்குச் சென்று வார இறுதி நாட்கள் உட்பட தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.படுக்கைக்கு முன் காற்று: படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணுவியலைத் தவிர்க்கவும், வாசிப்பு அல்லது புதிர்கள் போன்ற தளர்வான நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்க.தூக்கத்தை ஈர்க்கும் சூழலை உருவாக்கவும்: உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், குளிராகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்.புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்: அமைதியான நடவடிக்கைகளுடன் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள்.தூக்கத்திற்காக உங்கள் படுக்கையை முன்பதிவு செய்யுங்கள்: தூக்கத்தைத் தவிர வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

குழந்தைகளில் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ்

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் யாரிடமும் ஏற்படலாம். இன்று மருத்துவ செய்திகளின்படி, பெரியவர்கள் அடிக்கடி அல்லது தீவிரமான அத்தியாயங்களைப் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகள் பிறப்பிலிருந்து அவர்களை அனுபவிக்க முடியும். திடீர் தசை இயக்கங்கள் மனித நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதியாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது கரு வளர்ச்சியில் கூட உள்ளது.

ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் ஆபத்தானது?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் தொடங்குகிறது (ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ்) பாதிப்பில்லாதது. இருப்பினும், அவர்கள் அடிக்கடி வந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து அல்லது அறிகுறிகளைப் பற்றி மற்றவற்றுடன் ஏற்பட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அவை தூக்கக் கோளாறு அல்லது கவனம் தேவைப்படும் பிற மருத்துவ நிலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஒரு சுகாதார நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்

உங்கள் ஹிப்னிக் முட்டாள்தனங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை அடிக்கடி சீர்குலைத்தால் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அவர்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுடன் பணியாற்றுவார். சிகிச்சை திட்டங்கள் மாறுபடலாம் மற்றும் மருந்துகளை சரிசெய்தல், தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அடங்கும். போன்ற அறிகுறிகளுடன் முன்வைக்கக்கூடிய நிலைமைகளையும் அவர்கள் சரிபார்க்கிறார்கள்:அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்): ஒரு நரம்பியல் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறு கால்களை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் சங்கடமான உணர்வுகளுடன்.மயோக்ளோனிக் கால் -கை வலிப்பு: திடீர், சுருக்கமான தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு.அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு (பி.எல்.எம்.டி): தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் கால் தசைப்பிடிப்பு, இழுத்தல் அல்லது தடுமாறும் ஒரு நிலைபடிக்கவும் | வாய் லார்வாக்கள் என்றால் என்ன: அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்