இந்த ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் HIIT ஐ விட சிறந்தது, இங்கே எப்படி | MakkalPost

ஜப்பானிய நடைபயிற்சி, அல்லது இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சி (ஐ.டபிள்யூ.டி), குறைந்த நேரம் மற்றும் உபகரணங்களுடன் அடையப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக உடற்பயிற்சி போக்காக பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஜப்பானில் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த நுட்பம் உயர் மற்றும் குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட நடை இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது. ஐ.டபிள்யூ.டி எடை இழப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட தசை வலிமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும்.

ஜப்பானிய நடைபயிற்சி, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி போக்கு, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே அலைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி போக்கை மிகவும் பிரபலமாக்குவது எது? இது குறைந்தபட்ச நேரம் மற்றும் உபகரணங்களுடன் ஈர்க்கக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே. ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் என்றால் என்ன?

ஜப்பானின் மாட்சுமோட்டோவில் உள்ள ஷின்ஷு பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் ஹிரோஷி மூக்கு மற்றும் இணை பேராசிரியர் ஷிசு மசுகி ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த நடை முறை வேகமான மற்றும் மெதுவான நடைபயிற்சி கட்டமைக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி, இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சி (ஐ.டபிள்யூ.டி) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஜப்பானில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி நுட்பமாகும், இது இடைவெளியில் மிதமான முதல் வேகமான நடைபயிற்சி இடையே மாற்றுகிறது. இந்த நுட்பம் மூன்று நிமிட குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட நடைபயிற்சி (பேசுவது சாத்தியமான ஆனால் சவாலானது) மூன்று நிமிட குறைந்த-தீவிரம் நடைபயிற்சி (உரையாடல் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில்) மாற்றுகிறது. இந்த ஆறு நிமிட சுழற்சி பின்னர் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) இலகுவான பதிப்பையும் மக்கள் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் ஜப்பானிய நடைபயிற்சி HIIT உடன் தொடர்புடைய கடுமையான கோரிக்கைகள் இல்லாமல் இதேபோன்ற இருதய மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது.இது அறிவியல் ஆதரவு

பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக நடந்து செல்கிறார்கள், இது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று விளையாட்டு விஞ்ஞானி ஜோனா ஹால் கூறுகிறார்.

விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தின் செயல்திறனை ஆதரித்தன. ஒரு 2007 ஆய்வு இந்த முறையை ஒரு நாளைக்கு 8,000 படிகள் என்ற குறிக்கோளுடன் நிலையான குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி. கண்டுபிடிப்புகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன. ஜப்பானிய நடைபயிற்சி குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி குழுவில் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் உடல் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக குறைப்புகளைக் கண்டனர். ஜப்பானிய குழுவில் உள்ளவர்கள் காலை வலுப்படுத்துவதையும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்தையும் அனுபவித்தனர். “அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தின் வயதுடன் தொடர்புடைய அதிகரிப்பு மற்றும் தொடையின் தசை வலிமை மற்றும் உச்ச ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடித்தனர். மற்றொரு நீண்ட கால ஆய்வு ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் காலப்போக்கில் காணப்படும் உடற்பயிற்சியின் இயற்கையான வீழ்ச்சிக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு உத்தி என்று கண்டறியப்பட்டது. “10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஐ.டபிள்யூ.டி வயதானவர்களில் உடல் ஆரோக்கியத்தில் வயதுக்கு உட்பட்ட சரிவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் வழியில் வெளியேறினாலும் இதன் விளைவு ஓரளவு பாதுகாக்கப்பட்டது” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

ஜப்பானிய நடைப்பயணத்தை அதிகரித்த ஆயுட்காலத்துடன் நேரடியாக இணைப்பதை ஆராய்ச்சி நிறுத்துகிறது என்றாலும், தொடர்புடைய சுகாதார நன்மைகள், சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வலிமை போன்றவை நீண்ட ஆயுளில் சாத்தியமான பங்கை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.இது அனைவருக்கும் இல்லை

ஜப்பானிய நடைப்பயணத்தின் மிகப்பெரிய வெற்றிகளில் ஒன்று அதன் எளிமை. இதற்கு ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் பொருத்தமான நடைபயிற்சி பகுதிக்கு அப்பால் ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இது பல படி-எண்ணிக்கையிலான இலக்குகளை விட தினசரி நேரத்தைக் குறைவாகக் கோருகிறது, இது பிஸியான கால அட்டவணைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. 2007 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 22% பேர் ஜப்பானிய நடைபயிற்சி திட்டத்தை முடிக்கவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, 17% நிலையான 8,000-படி நடைபயிற்சி திட்டத்திலிருந்து வெளியேறியது. இது அதன் நம்பிக்கைக்குரிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், முறை அனைவரையும் ஈர்க்காது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. படி அடிப்படையிலான நடைபயிற்சி இலக்குகள் அவற்றின் சொந்த நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் 6,000 முதல் 8,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் இளைய பெரியவர்கள் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க 8,000 முதல் 10,000 படிகளை குறிவைக்க வேண்டும்.எனவே, நீங்கள் அலைவரிசையில் குதிக்க வேண்டுமா? சரி, இது உண்மையில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், மிகவும் முக்கியமானது.